Um Guia para Correr em Manaus

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Corredor se preparando para iniciar treino
Corredor se preparando para iniciar treino Foto: iStock/Divulgação

A corrida é um esporte muito popular na cidade de Manaus. A cidade oferece pistas com bastante estrutura para os corredores. Hoje vamos falar sobre pistas pavimentadas para a corrida no meio da capital do Amazonas. Mas antes, aqui vão algumas dicas para você que está pensando em começar a treinar na cidade, ou é corredor e está de passagem em Manaus.

Vamos falar de dicas e benefícios da corrida

Seja na esteira ou ao ar livre, a corrida é uma grande aliada na melhora do condicionamento físico e da saúde cardiovascular. Mas não há dúvidas que em período de pandemia, a atividade ao ar livre é muito mais segura e indicada para os corredores. Aqui vão algumas dicas e benefícios da corrida para o corpo e dicas de segurança:

Durante a Pandemia, prefira correr de máscara apropriada para exercícios ou faça o seu treino individual mantendo o distanciamento de outros corredores.

A corrida diminui o stress, alivia a sensação de ansiedade e promove o desenvolvimento da endorfina que ajuda a relaxar.

Se for correr, use um tênis apropriado e que tenha um bom amortecimento. 

Converse com especialistas sobre o tênis apropriado para a prática da corrida. Foto: iStock/Divulgação

Fique ligado no tipo de terreno que você está correndo. O asfalto e a terra batida são terrenos confortáveis quando se está com um com tênis com amortecimento. A areia é um bom terreno mas pela irregularidade pode causar lesões. O concreto é considerado o piso mais hostil pois não absorve muito bem o amortecimento. 

Manaus é uma cidade com clima muito quente o ano inteiro. Faça sua hidratação aos poucos enquanto corre. E se a temperatura passar dos 28ºC (ou seja, quase sempre), tente aplicar gelo nas mãos e pescoço para redução da temperatura corporal.

Se o seu treino passar de 1 hora de duração, converse com uma nutricionista esportiva sobre barrinhas de carboidrato e líquidos isotônicos. A desidratação e falta de alimento pode causar algo grave durante o seu treino.

Se for correr de manhã, acorde bem cedo, alimente-se bem e não economize no protetor solar. Mesmo nublada, Manaus tem índices de radiação UV altíssimos.

Aqui estão os 5 melhores lugares pavimentados para correr em Manaus

#1 Ponta Negra

Vista aérea do Parque Ponta Negra em Manaus. Foto: iStock/Divulgação

O Calçadão do Parque da Ponta Negra já foi reconhecido como um dos melhores projetos urbanísticos do Brasil. De fato, correr com a vista para o Rio Negro é um privilégio. A calçada possui pista compartilhada para corredores e ciclistas. Aos domingos, a Prefeitura interdita uma das pistas da rua para a Faixa Liberada e o corredor consegue correr no asfalto. O circuito é excelente para quem corre até 5km. Se você já corre distâncias maiores, pode seguir até a Marina do Davi ou por dentro das ruas do condomínio Alphaville.

#2 Passeio do Mindu

O Passeio do Mindu foi revitalizado a cerca de 10 anos atrás, e caiu no gosto dos corredores, especialmente os moradores do entorno. Com um circuito de cerca de 1,6km, o que corresponde a cerca de 1 milha, é um circuito bem arborizado e o Igarapé do Mindu dá uma sensação de relaxamento ao corredor, apesar de não estar despoluído. Em dias especiais, até jacarés podem ser avistados nas margens baixas dos igarapés. Não tente interagir com o animal.

#3 Avenida das Torres

Você gosta de percursos com ladeiras? Então definitivamente a Avenida das Torres vai lhe agradar. Apesar do alto fluxo de carros e a poluição no começo da manhã e no fim da tarde, este percurso tem calçadas longas e é um dos mais seguros para os corredores urbanos. As ladeiras ajudam você a melhorar o condicionamento. Recentemente a Prefeitura inaugurou uma ciclofaixa na pista, mas os carros constantemente invadem o espaço. É preciso ter muito cuidado. Nossa recomendação é que você corra sem música neste espaço.

#4 Ponte Rio Negro

Vista aérea da Ponte Rio Negro que liga Manaus a Iranduba. Foto: iStock/Divulgação

Para quem quer curtir uma vista panorâmica do Rio Negro, apreciar uma obra de engenharia impressionante e fazer um treino de resistência, este percurso é uma excelente escolha. O percurso de ida e volta da Ponte tem cerca de 8km, mas muitos corredores chegam até a barreira e voltam, completando um trajeto de 16km. A dificuldade é a inclinação da Ponte e também o sol, visto que a pista possui pouca sombra.

#5 Bola da Suframa-CEASA

A pista da Suframa até o CEASA é outro trajeto urbano bem interessante. As calçadas são bem largas e confortáveis para correr. Finalizar o treino tendo uma vista panorâmica do Rio Negro não tem preço. No calçadão você encontra barracas de água de coco bem geladinho para se hidratar. 

Gostou da nossa lista? Tem algum lugar para sugerir aos nossos leitores? Deixe seu comentário aqui neste post. Está pensando em começar a correr? Uma boa dica é se juntar a um clube de corrida. Eles vão cuidar da sua planilha, te ensinar a correr corretamente, te ajudar a evitar lesões além de te estimular nos treinos, porque coletivamente, todo mundo funciona melhor.

Esta matéria teve a colaboração do corredor Edvaldo Alves.